ćwiczenia na mięsnie

robsonek 1. czy cwiczac ABAB dobre by bylo cwiczenie jednego dnia prostowania nog w siedzeniu, a na nastepnej sesji w zamian przysiady wykroczne z hantlami? tak to dobre rozwiązanie ale moze być tez np w jeden dzień prostowanie i uginanie a w drugi dzień przysiady2. to pytanie naprawde czysto teoretyczne, moze nawet glupio zabrzmiec, ale naprawde [...]

[...] dolegliwości. Zalecenia ogólne Ćwiczenia należy wykonywać na miękkim dywanie Ćwiczyć należy przynajmniej 2 razy dziennie przez nie mniej niż 5 minut Między kolejnymi ćwiczeniami należy chwilę odpocząć Wystarczające jest jednorazowe wykonanie 2-3 ćwiczeń z 6 proponowanych Ćwicząc nie należy nadwyrężać mięśni Początkowo ćwiczenia mogą [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]

Lubię zaglądać do Twojego dziennika, można podpatrzeć ciekawe ćwiczenia, to podciąganie dobre na letni urlop :-). Dla mnie przerwa regeneracyjna to przerwa od ćwiczeń z ciężarami, zawsze robię gimnastykę i lekki trening z ciężarem ciała a i tak gdy rano wstaję to czuję wszystkie mięśnie i kości ;-).

"Jeden PRO mówił, że należy stymulować do rozwoju a nie niszczyć mięśnie." Co nam jakiś Pro będzie mówić:-> Pewnie ćwiczyć i tak nie potrafi a na Forum to go nie widać;-D Co niektórzy i tak by napisali, że źle wykonuje ćwiczenia}:-( Zmieniony przez - maceek w dniu 2019-08-24 10:15:01

[...] powietrze, czy powoli wypuszczacie? Które ćwiczenie jest dla Was najtrudniejsze? Bo dla mnie czwarte - strasznie mnie napierdzielają mięśnie dolnej partii pleców - są jakieś ćwiczenia rozgrzewające/wspomagające tę partię? Ja po serii robię coś w rodzaju mostka ale głowa zostaje na ziemi - unoszę tylko biodra wyginając plecy w odwrotną stronę, na [...]

[...] raczej nie widze... owszem, mam małą oponkę na brzuchu, ale nie jest ona wielka - jako koszykarz duzo biegam i mam niezłą kondycję. sprawdzałem 10 razy czy dobrze wykonuję ćwiczenia, wszystko jest okej... a jednak nic sie nie dzieje, tak jak to było opisywane:/ co jest nie tak?? 2. czy powinienem był brać jakieś wspomagacze żeby szybciej spalić [...]

Sorka że odkopuje, ale mam pytanie. Dzisiaj zrobiłem 6 dzień (do teego dietka redukcyjna i aeroby) Trening jest super!!! Już widze lekki zarys tych dwóch mięsni co są na samej górze, ale leciutki, można je wyczuc palcem bo są twarde i je lekko widac. I to po 6 dniach, wczesniej nie było widac nic! Już nie mogę się doczekac efektu kiedy skończe [...]

[...] do dystansu. Bardzo ważne jest też podłoże-trawa,piasek-absolutnie żadnych asfaltów chodników. W ten sposób biegalismy pod okiem dr Cybulskiego,jednego z najlepszych trenerów miotaczy l.a, w tym większości olimpijczyków.... Dopiero pózniej nastepowały wieloskoki,sprinty i wreszcie ćwiczenia z kula oraz rzuty-trening trwał ok 2 -2,5 godziny

Forma na zdjęciach rośnie! Mi też nie przeszkadza lekki deszczyk przy marszach - noszę wtedy czapeczkę gdyż nie lubię gdy zalewa mi oczy a na dodatek deszcz jest zimny w zetknięciu z gołą głową. Ćwiczenia izolowane budują mięśnie a, że pracuje w nich niewielka (bo wyizolowana) grupa mięśni to nie są tak wyczerpujące dla układu krążenia i tętno [...]

na klatkę dałem poręcze jako nowe ćwiczenia, a wl żeby nie stracić siły, którą tak mozolnie budowałem. jeżeli to za dużo, to może dam na zmianę wl i rozpiętki, a poręcze na każdej? poręcze idą na pierwsze miejsce. zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia dam wyciskanie sztangielek siedząc. unoszenie nóg w leżeniu - chodziło mi o: "8.UGINANIE [...]

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tydzień 2 Dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Boję się tego ćwiczenia. Raz, że idzie mi ciężko, co dodatkowo potęguje moją niechęć do niego, dwa, że boli mnie kolano. Nie daję rady robić całych serii. Rozgrzewkowa i 5 kg idzie w miarę ok, a to 7,5 słabo i od razu kolano mnie boli. W [...]

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

[...] lepiej pobudzają mięśnie, bla, bla, bla. Tylko, że wiele osób ćwiczy na niskich zakresach i jakoś sylwetki mają dobre. A zauważ, że w każdym z moich treningów, główne ćwiczenia są na niskich repsach. Żeby na ćwiczenia uzupełniające zostawić dużo pary. "Nie widzę sensu w 3 seriach na takim samym ciężarze. " Zacytuję pewne słowo, z waszych [...]

[...] siadzie 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 7.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sobota -- mięśnie brzucha 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.SKŁONY BOCZNE 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku wszystkie ćwiczenia 6 serii po 8-8-8-6-6-6 powtorezeń

[...] macie jakieś uwagi), ale przydało by się go trochę urozmaicić żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły do tych samych ćwiczeń. I tu mam problem gdyż nie wiem jak zastąpić niektóre ćwiczenia ;p Od września będę miał tez do dyspozycji drążek który podobno odgrywa istotna role w budowie pleców, nie wiem jakie podciągania, ile serii i jakie ćwiczenia to [...]

Redukcja czII dzień 15 Już dosyć tego edytowania jeszcze jesteście skłonni pomyslec że uciekłam :) aktywność: połamańce i ćwiczenia rozciągające Miska Płyny: woda, szałwia (znowu mnie boli gardło),mięta, kawa warzywa: ogórek zielony, pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60994dcd605842f4a4574714da297ae3.png Redukcja cz II dzień 16 Aktywność: [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]

[...] dobrze i cały trening wyszedł super. Jest to mój ulubiony dzień treningowy - w push psychicznie "męczy" mnie bułgar, a w pull hip thrusty. No i czasowo oba te treningi (dwa pierwsze ćwiczenia - bułgar + płaska oraz MC + HT) wychodzą dużo dłużej niż powyższy. Za to w tym treningu każde jedno ćwiczenie jest przyjemnością. W ostatniej super.